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瑜伽體式、上蓮花倒立式

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瑜伽體式、上蓮花倒立式

時間的假象 發表于 2019-6-9 15:18:23 瀏覽:  1959 回復:  0 只看該作者 復制鏈接

功效:此姿勢充分鍛煉肩部肌肉,刺激甲狀腺,改善血液和淋巴循環,保持女性內分泌系統的平衡;增強髖關節的靈活性,促進骨盆區域的能量循環。此體式還可以消除負面情緒和心里障礙,滋養身心



1.蓮花座姿,盤腿坐在墊子上,吸氣,脊椎保持向上伸直,雙手落在臀部后側的墊子上,五指并攏,朝前伸直。上身微微后傾,上半身的重量落在雙手手掌上,坐骨內收,雙膝靠近地面。



2.呼氣,彎曲雙肘,上背部一節一節地落在地面上。再次呼氣,雙肘撐地,雙手扶住腰背部,腰腹和背部用力,向上提起身體,盡量地讓雙腿向頭后方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。



3.保持呼吸,盡量使呼吸變得緩慢變長。呼氣時,雙腿彎曲,折疊于體前,放開髖部,進一步拉伸背部。雙肩打開,手肘內收,幫助身體保持平衡。停留約5-8次呼吸時間,緩緩地還原身體。



錯誤姿勢



由于腰腹力量不夠,有些練習者在練習中容易出現腰背不能完全直立的錯誤姿勢。圖中的錯誤除了腰背沒有直立外,手也放在了錯誤的位置,給肘部極大的壓力,極易引起脊椎受傷。


技巧



練習這個體式,最重要的支撐點是頭部,最容易受傷的部位是頸部,在練習之前一定要做好準備活動,以免受傷,也不要勉強練習。上蓮花倒立式小很大的腰腹部力量,練習時,肩部均勻受力,雙肘幫助肩頸保持平衡。在整個體式中,盡力保持腰背平直,動作宜緩慢,才能在舒展身體的同時避免受傷。



Atmananda瑜伽墊 可以讓你練習更精準的瑜伽體式!


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